Kuinka koostaa yksilöllinen ja terveellinen painonpudotusruokavalio?
Kehomme prosessit ovat hyvin monimutkaisia ja niihin liittyy erilaisia reseptoreita, molekyyleja, entsyymejä sekä geenejä, jotka aktivoituvat tai ”sammuvat” riippuen ulkoisista meihin vaikuttavista tekijöistä. Ravinto on tiukassa yhteydessä näihin prosesseihin, ja sen myötä se voi olla hyvä ystävämme tai kavalin vihollisemme. Jokaisella on omat ruokamieltymyksensä, ja jokaisella keholla myös omat ravitsemukselliset tarpeensa. Ruokavalio, joka saa yhden […]
Uusi näkökulma yksilölliseen painonpudotukseen
Dieettibisneksen “räätälöidyt” ruokavalio-ohjelmat Moni valitsee maksullisia, tarkkaan räätälöityjä ruokasuunnitelmia siinä toivossa, että ne ratkaisisivat painonhallintaan tai terveyteen liittyvät ongelmat. Kuitenkin näiden ohjelmien takana on usein kaupallisia tavoitteita, eikä niiden vaikuttavuutta ole aina tutkittu tieteellisesti. Usein painonpudotusruokavalioissa yksilöllisyys perustellaan sillä, että ohjelmoinnissa huomioidaan henkilön sukupuoli, pituus, ja senhetkinen paino. Lisäksi saatetaan kartoittaa arkiaktiivisuuden määrä ja henkilökohtaiset […]
Luonnolliset ratkaisut vaihdevuosioireisiin
Vaihdevuosioireet ovat tyypillinen vaiva Hormonaalinen tasapaino on hyvinvointimme kulmakivi. Erityisesti esivaihde- ja vaihdevuosien aikana monet naiset kohtaavat hormonaalisia muutoksia, ja vaihdevuosioireet vaikuttavat merkittävästi arjen jaksamiseen, mielialaan ja yleiseen elämänlaatuun. Vaihdevuodet tarkoittavat ajanjaksoa ennen menopaussia (kuukautisten loppumista) ja sen jälkeen, jolloin munasarjojen estrogeenituotanto vähitellen loppuu. Estrogeeni vaikuttaa kaikkialla elimistössä, mutta sen vaikutuksen loppuminen tuntuu erityisesti kohdussa, […]
Näin vähennät kehon hiljaista tulehdusta – Nappaa 6 vinkkiä!
Mitä inflammaatio on? Hiljainen tulehdus, eli inflammaatio, on kehon matala-asteinen tulehdustila, joka voi jäädä huomaamatta vuosiksi. Tämä tila ei aiheuta akuuttia kipua tai näkyviä oireita, mutta sillä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteesi. Inflammaatio on yhdistetty moniin kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja autoimmuunisairauksiin. Onneksi voit vaikuttaa kehosi tulehdustilaan omilla elintavoillasi ja […]
Kertooko oireesi ravintoainepuutoksesta?
Terveyden kannalta on oleellista, että hivenaineiden määrät ovat elimistössä tasapainossa. Hivenaineet ovat välttämättömiä elimistön normaalin toiminnan kannalta. Vitamiineja tarvitaan muun muassa kasvuun ja kehitykseen, kemiallisiin reaktioihin ja elintoimintojen ylläpitoon. Kivennäisaineita elimistö käyttää kudosten rakenteisiin sekä entsyymien toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Ravintoainepuutokset (niiden liian vähäinen saanti tai epäsuhta) saattaa altistaa terveysongelmille ja sille, ettei keho toimi […]
Kirjoittamisella stressinhallintaa | Kysy itseltäsi nämä kysymykset
Tue stressinhallintaa kirjoittamalla ajatuksesi paperille Jokainen reagoi stressiin yksilöllisesti, ja tähän vaikuttaa eletyn elämän ja aiempien kokemusten lisäksi monet muutkin seikat. Stressinsietokyky ja stressinhallinta ovat kuitenkin kehitettävissä olevia ominaisuuksia; stressinhallintaa opettelemalla stressi pysyy tasolla, jossa sen haittavaikutukset eivät häiritse. Esimerkiksi ajatuskuorman purkaminen paperille voi saada olon paljon kevyemmäksi; asioiden kirjoittaminen auttaa sinua kanavoimaan kuormittavat ajatukset […]
Geenitiedon hyödyntäminen urheilussa
Huippu-urheilijatkin hyötyvät geenitestauksesta Geenitiedon hyödyntäminen urheilussa on kasvanut merkittävästi viime vuosina. U.S.A:ssa geenitestauksia yhdessä muun terveysdatan kanssa on käytetty huippu-urheilussa esim. amerikkalaisessa jalkapallossa, koripallossa ja yleisurheilussa jo vuosia. Geenitestauksen merkitys on alettu ymmärtämään hiljattain myös Euroopassa ravitsemuksen, palautumisen ja harjoitteluohjelmien optimoimiseksi. Yhteistyö olympialaisiin osallistuvien urheilijoiden kanssa Nordic Genex on tehnyt yhteistyötä useiden Olympialaisiin osallistuvien huippu-urheilijoiden […]
Ylipaino – mielen heikkoutta vai genetiikkaa?
Monet uskovat, että kertynyt ylipaino on täysin yksilön omaa syytä, ja että se korjaantuu yksinkertaisesti elämäntapamuutosten avulla. Ihmisillä on kuitenkin hyvin erilaisia valmiuksia painonhallintaan, ja toisille terveellisen painon ylläpito on helpompaa kuin toisille. Mikä selittää tätä yksilöllistä vaihtelua? Miksi toiset lihovat helpommin kuin toiset? Ylipaino – Mikä on perimän rooli? Geneettisten ja hormonaalisten mekanismien ymmärtämisen […]
Elämäntapamuutos | Huomioi nämä viisi vaihetta
Kun ihminen haluaa muodostaa uusia elämäntapoja tai rikkoa nykyisiä, kestävien rutiinien luominen on avainasemassa. Rutiinit ovat automaattisia valintoja, jotka vaikuttavat niitä seuraaviin tietoisiin päätöksiin. Sen lisäksi, että rutiinit tukevat omien tavoitteiden saavuttamista, ne parantavat elämänlaatua sekä auttavat voimaan hyvin ajoittaisen kiireenkin keskellä. Alle olemme listanneet asioita, jotka huomioimalla elämäntapamuutos ja uusien rutiinien luominen helpottuu: 1. […]
Hyvä uni rakennetaan jo päivällä – Vinkit parempaan uneen
Uni on luonnollinen fysiologinen tila, jossa tietoisuus ja tietoisuuden kokemus ovat vähentyneet. Riittävä ja hyvä uni on välttämätöntä energiatason ja keskittymiskyvyn ylläpitämiseksi, ja se onkin yksi hyvinvoinnin peruspilareista. Laadukkaan unen mahdollistama fyysinen ja psyykkinen palautuminen tukee kehon solujen korjaantumista ja uudistumista, immuunijärjestelmän toimintaa, aivojen muistitoimintoja, oppimista sekä tunteiden säätelyä. Unen laatu ja määrä riippuvat monista […]
Esidiabetes – Huolestuttavasti yleistyvä terveysuhka
Esidiabetes, jota kutsutaan myös heikentyneeksi glukoosinsietokyvyksi (IGT), on verensokerin hallinnan häiriöihin liittyvä tila. Esidiabeteksesta kärsivällä verensokeriarvot ovat normaalia korkeammalla, mutta eivät vielä yllä tyypin 2 diabeteksen tasolle. Esidiabetes on kuin hälytyskello, joka varoittaa kehoa lähestyvästä vaarasta – tyypin 2 diabeteksesta. Valitettavasti tämä hiljainen uhka on yleistymässä huolestuttavasti ympäri maailmaa. Diabetes Care -lehden (2023) mukaan vuonna […]
Telomeerit ja pitkäikäisyys | 7 askelta telomeerien tueksi
Mitä ovat telomeerit? Ihmisen DNA sijaitsee solujen ytimissä, missä se on niputettu kromosomeiksi kutsuttujen rakenteiden sisään. Jokaisen kromosomin päissä on DNA-jaksoja, joita kutsutaan telomeereiksi. Telomeerit eivät koodaa mitään, vaan niiden tehtävänä on suojella DNA:ta vaurioilta. Tämä tarkoittaa, että joka kerta kun solusi jakautuvat, DNA kahdentuu eli replikoituu ja telomeerisi lyhenevät. Telomeraasi on entsyymi, joka pidentää […]
Biologinen ikä kertoo todellisen ikäsi – Näin selvität sen!
Jokaisella yksilöllä on kaksi erillistä ikää: kronologinen ikä ja biologinen ikä. Toinen on suoraviivainen laskelma vuosista, jotka ovat kuluneet syntymästä, kun taas toinen tarjoaa monipuolisemman käsityksen yksilön terveydestä, elinvoimasta ja kokonaisvaltaisesta biologisesta tilasta. Tämä kahtiajako tarjoaa ainutlaatuisen näkökulman ihmisen ikääntymiseen ja antaa tietoa yksilöiden eroista terveydessä ja pitkäikäisyydessä. Kronologisen iän ymmärtäminen Kronologisen iän määrittäminen on […]
Biologinen ikä kertoo, oletko ikäistäsi nuorempi vai vanhempi
Olet varmaan usein kuullut usein ihmisten sanovan, että joku näyttää paljon ikäistään nuoremmalta (tai vanhemmalta). Tähän luonnollisesti vaikuttavat geneettiset ominaisuudet, mutta suuressa mittakaavassa myös elämäntavat kuten ravinto, alkoholinkäyttö, liikunta, unen määrä ja ympäristön vaikutus eli esim. ilman puhtaus, auringon valo ja altistuminen erilaisille kemikaaleille. Se, minkä ikäiseltä joku näyttää, ei kuitenkaan kerro kaikkea. Todellinen ikä, […]
Kolesteroli koholla? Huomioi tämä!
Näyttäisi siltä, että normaalia suurempi CRP-arvo olisi merkittävämpi sydän- ja verisuonitautien riskitekijä kuin koholla oleva kolesteroli Kolesteroli ei välttämättä olekaan suurin sydän- ja verisuoniterveyden riskitekijä. Tuore tutkimus osoitti tulehduksen olevan kolesterolia merkittävämpi riskitekijä. Tieteen Kuvalehdessä julkaistun artikkelin mukaan tutkimuksessa analysoitiin kolmen laajan tutkimuksen tuloksia. Tutkimuksissa oli selvitetty eri hoitomenetelmien vaikutusta 31 245 potilaan verenkiertohäiriöihin. Kaikki […]
Haluatko elää pidempään? | Pitkäikäisyys ja sen salat
Amerikkalainen tutkimus vahvistaa pitkän elämän salaisuuden. Uusi tutkimus osoittaa, että terveellisen ruokavalion noudattaminen alensi kokonaiskuolleisuutta jopa 20 %. Tutkimukseen osallistui yli 75 000 naista ja yli 44 000 miestä 36 vuoden aikana. Tämän laajan seurantatutkimuksen mukaan sitoutuminen noudattamaan terveellisiä ruokailutottumuksia pitkällä aikavälillä johti pienempään kuolemanriskiin yleisesti ja laski kuolleisuutta sydänsairauksiin, syöpään, keuhkosairauksiin ja erityisesti hermostoa […]
”Miehet on mörököllejä eikä terveysongelmista paljon puhuta?”
Näin kai se kärjistettynä on. Jaamme tässä linkin lääkäri Jarmo Karpakan artikkeliin, jossa hän käsittelee miehen terveyttä hyvin avoimesti ja myös osittain omakohtaisten kokemuksien kautta. Artikkeli kannattaa lukea läpi ajatuksella. Muutama kommentti artikkeliin liittyen näin pohjustuksena. Artikkelissa käsitellään kahta hyvinkin tärkeää miesterveyteen liittyvää osa-aluetta, jotka molemmat ovat suurimmalle osalle miehistä hankala puheenaine. Aloitetaan sydänongelmista. Sydämen […]
Johtuuko ylipaino geeneistä vai elämäntavoista?
Ylipaino ei johdu oikeastaan yksistään kummastakaan – se on monien tekijöiden summa. Referoimme ja kommentoimme tässä blogissamme hormoni-aineenvaihdunnan erikoislääkäri Pertti Mustajoen kirjoitusta, jossa hän käsittelee aihetta otsikolla ”Ylipaino ja geenit”. Linkki koko artikkeliin on tämän kirjoituksen lopussa. Kannattaa lukea. Geeneissä esiintyy paljon vaihtelua ja siksi siittiöiden hedelmöittämistä munasoluista kasva hyvin erilaisia ihmisiä. Erilaisuus näkyy usealla […]
Vastustuskyky paremmaksi flunssakaudella
Vastustuskyky suojaa meitä tartuntataudeilta, mutta miten sitä voi vahvistaa? Jos ihmisellä ei olisi ollenkaan vastustuskykyä, ihan tavallinen flunssakin voisi koitua kohtalokkaaksi. Tästä syystä luonto on kehittänyt meille hienon immuniteettipuolustusjärjestelmän, joka torjuu ympäristöstä tunkeutuvia bakteereita, viruksia ja muita taudinaiheuttajia. Luontainen immuniteetti eli vastustuskyky alkaa kehittyä ihmisellä jo sikiöaikana. Syntymän jälkeen elämämme aikana kohtaamamme vieraat mikrobit, molekyylit […]
Ravinnosta helpotusta vaihdevuosiin – Lue Marja Ruutin kirjoitus!
Kaikki naiset kokevat kehossaan muutoksia viisikymppisten tienoilla, kun vaihdevuodet alkavat. Vaihdevuodet tarkoittavat ajanjaksoa ennen menopaussia (kuukautisten loppumista) ja sen jälkeen, jolloin munasarjojen estrogeenituotanto vähitellen loppuu. Estrogeeni vaikuttaa kaikkialla elimistössä, mutta sen vaikutuksen loppuminen tuntuu erityisesti kohdussa, rintarauhasessa, luustossa ja keskushermostossa, joissa estrogeenireseptoreja on paljon. Monella on jo ennen vaihdevuosia unettomuutta, väsymystä, hormonaalista epätasapainoa, mahalaukun ja […]
Nutrigenomia | Perimään pohjautuvalla ruokavaliolla kohti terveyttä
Mitä nutrigenomia on ja mitä siinä tutkitaan? Nutrigenomia on tärkeä genetiikan osa-alue, jolla on todella suuri merkitys hyvinvointiimme nyt ja tulevaisuudessa. Nutrigenomian tutkiminen vaatii paljon osaamista biokemian, fysiologian, ravitsemustieteen ja genetiikan alueelta. Nutrigenomiassa tutkitaan erityisesti ravintoaineiden ja ihmisen genomian eli kansankielellä sanottuna perintötekijöiden välisiä yhteyksiä ja vaikutuksia. Jokaisella meistä on ainutlaatuinen geeniperimä ja erityyppiset ravintoaineet […]
Stressi härnää kehoa monella tapaa
Stressi ei ole mikään turha kaveri. Se saa kehossa aikaan ”taistele tai pakene” -reaktion, jota ohjaa autonominen hermosto. Termi viittaa siihen, että stressitilanteessa kehon toiminnot tähtäävät ainoastaan yhteen asiaan: eloonjäämiseen. Tämä kehon reaktio on peruja ajalta, jolloin stressitilanteet olivat lähinnä fyysisiä. Vaikka nykyisin stressi on pääosin psyykkistä, ei kehon toimintamekanismi ole ajalta, jolloin sapelihammastiikeri jahtasi […]
Geeneihin et voi vaikuttaa, mutta niiden toimintaan voit!
Nordic Genex kokemuksia, Anu Kiiveri: Valmistuttuani ravintoneuvojaksi Terveysopisto Saluksesta toukokuussa 2017 olen ollut yhä kiinnostuneempi ruokavalion merkityksestä terveyden ylläpitämisessä. On selvää, että syömällä terveellisesti ja itselle sopivalla tavalla terveyttä voidaan ylläpitää ja monia sairauksia ehkäistä. Seuraamalla tiettyä punaista lankaa esimerkiksi ravinnon suhteen voidaan jo saavuttaa paljon ilman testejäkin. Lisäämällä muun muassa kasviksia, marjoja, juureksia ja […]