Kirjoittamisella stressinhallintaa | Kysy itseltäsi nämä kysymykset

Tue stressinhallintaa kirjoittamalla ajatuksesi paperille

Jokainen reagoi stressiin yksilöllisesti, ja tähän vaikuttaa eletyn elämän ja aiempien kokemusten lisäksi monet muutkin seikat. Stressinsietokyky ja stressinhallinta ovat kuitenkin kehitettävissä olevia ominaisuuksia; stressinhallintaa opettelemalla stressi pysyy tasolla, jossa sen haittavaikutukset eivät häiritse. Esimerkiksi ajatuskuorman purkaminen paperille voi saada olon paljon kevyemmäksi; asioiden kirjoittaminen auttaa sinua kanavoimaan kuormittavat ajatukset erilliselle ”huoliajalle”, eikä sinun tällöin tarvitse kantaa niitä koko päivää.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväkirjan pitäminen voi olla loistava työkalu mielenterveyden hallinnassa, auttaen:

  • vähentämään ahdistusta
  • vähentämään mielenterveyden häiriöitä
  • alentamaan stressitasoja ja vähentämään uupumisen riskiä 
  • vähentämään masennuksen oireita
  • rakentamaan sietokykyä

Lisäksi se voi myös auttaa sinua:

  • katkaisemaan negatiivisia tai häiritseviä ajatuskaavoja
  • tunnistamaan ja priorisoimaan ongelmia, pelkoja ja huolia
  • tunnistamaan triggerit, seuraamaan oireita ja hallitsemaan niitä paremmin
  • löytämään erilaisia näkökulmia
  • lisäämään positiivista itsepuhetta
  • parantamaan kokonaisvaltaista hyvinvointia

Kuinka pidän päiväkirjaa?

Hyvä lähtökohta on yrittää kirjoittaa jotain säännöllisesti, olitpa sitten hyvässä tai huonossa mielentilassa. Sen sijaan, että tekisit muodollista yhteenvetoa päivästäsi, pidä se rentona ja vapaana – vaikka se olisi vain jotain lyhyttä. Tärkeintä on tehdä siitä itselleen mahdollisimman vaivatonta.

Kysy itseltäsi aika ajoin nämä viisi kysymystä lievittääksesi stressiä:

  1. Jos voisin nimetä tämän luvun elämässäni, mikä se olisi?
    • Tämä on avoin kysymys, joka auttaa herättämään ajatuksia. Voit mennä niin syvälle tai pitää sen niin kevyenä kuin haluat.
  2. Mikä haastaa minua juuri nyt?
    • Mieti negatiivisia olosuhteita tai tekijöitä elämässäsi, ja kuinka ne vaikuttavat sinuun. Se voi liittyä työhösi, ihmissuhteisiisi tai fyysiseen terveyteesi.
  3. Miten voisin huolehtia itsestäni paremmin?
    • Mikä olisi sellainen pieni askel, jonka voisit ottaa edistääksesi hyvinvointiasi?
  4. Mitkä ovat kolme asiaa, joista olen kiitollinen?
    • Elämän epätäydellisyydestä huolimatta on niin monia asioita, joita voimme arvostaa. Kiitollisuus auttaa sinua keskittymään positiivisiin asioihin ja voi parantaa näkökulmaasi elämään.
  5. Mikä estää minua saavuttamasta tavoitteitani?
    • Mikäli jokin asia estää sinua etenemästä haluamaasi suuntaan, tunnista se tehdäksesi asialle jotain.

Stressinhallinta ja ylipäätään stressin tunnistaminen ovat yksi hyvinvoinnin peruspilareista, sillä krooninen stressi voi vaikuttaa hyvinkin kokonaisvaltaisesti terveyden eri osa-alueisiin. Stressistä johtuvan homeostaasin menetys voi vaikuttaa pitkäikäisyyteen sitä heikentävästi, ja johtaa sairauksien ja kuolleisuuden riskin lisääntymiseen. Pitkäikäisyyteen liittyvät geenit ja elintavat liittyvätkin olennaisesti myös stressivasteeseen.

Katso YouTube-videomme pitkäikäisyyteen liittyen tästä.

Lisätietoa geenitestiin saatavasta Pitkäikäisyys-lisäosastamme löydät täältä.

Otathan rohkeasti yhteyttä sähköpostitse info@nordicgenex.com tai soittamalla numeroon +358 40 0538833, jos jokin asia jäi askarruttamaan.

Team Nordic Genex

Stressinhallinta