Mitä inflammaatio on?
Hiljainen tulehdus, eli inflammaatio, on kehon matala-asteinen tulehdustila, joka voi jäädä huomaamatta vuosiksi. Tämä tila ei aiheuta akuuttia kipua tai näkyviä oireita, mutta sillä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteesi. Inflammaatio on yhdistetty moniin kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja autoimmuunisairauksiin. Onneksi voit vaikuttaa kehosi tulehdustilaan omilla elintavoillasi ja valinnoillasi.
Mistä hiljainen tulehdus johtuu?
Inflammaatio syntyy, kun keho reagoi ärsykkeisiin, kuten stressiin, epäterveelliseen ruokavalioon tai liikunnan puutteeseen. Tulehdustekijöitä säätelevät geenit, kuten IL-6 ja TNFA, voivat aktivoitua ympäristötekijöiden, kuten ravinnon ja stressin, vaikutuksesta. Nämä geenit ovat vastuussa tulehduksellisten välittäjäaineiden, kuten sytokiinien, tuotannosta.
Geneettinen alttius voi selittää, miksi osa ihmisistä on herkempiä hiljaiselle tulehdukselle, mutta perimä ei ole koko tarina. Ympäristön ja elämäntapojen vaikutus on merkittävä – ja tähän sinä voit vaikuttaa.
6 vinkkiä hiljaisen tulehduksen lievittämiseen
1. Syö tulehdusta ehkäisevästi
Vältä sokeria, pitkälle prosessoituja elintarvikkeita ja transrasvoja, jotka voivat kiihdyttää tulehdusta. Sen sijaan sisällytä ruokavalioosi runsaasti antioksidantteja ja tulehdusta lievittäviä ravintoaineita.
Inflammaatiota lievittäviä ravintoaineita:
- Omega-3-rasvahapot – Rasvainen kala (lohi, sardiinit, silakka…), merilevät, chia-siemenet, pellavansiemenet, saksanpähkinät…
- Antioksidantit – Marjat (mm. mustikat, vadelmat, puolukat, karpalot), vihreä tee, tummat vihannekset…
- Polyfenolit – Neitsytoliiviöljy, tee, kahvi, kaakao, tumma suklaa, mausteet, yrtit, ristikukkaiset kasvit, sipulit (erityisesti punasipuli)…
- C- ja E-vitamiinit – Sitrushedelmät, marjat, vihannekset, pähkinät, siemenet, avokado…
- Kurkumiini – Kurkuma (yhdistettynä mustapippuriin paremman imeytymisen vuoksi)…
- Kuitu – Täysjyvä, linssit, bataatti, kvinoa, vihannekset…
- Probiootit – Jogurtti, kefir, kimchi, hapankaali…
- Magnesium – Pähkinät, siemenet, vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, pavut…
- Sinkki – Liha, siipikarja, merenelävät, maitotuotteet, kananmunat, siemenet, täysjyvät, palkokasvit…
- Gingerolit – Tuore inkivääri, inkiväärijauhe…
2. Liiku säännöllisesti
Maltillinen liikunta, kuten kävely, jooga tai pyöräily, auttaa vähentämään tulehduksellisten markkereiden tasoa kehossa. Pyri liikkumaan päivittäin ainakin 30 minuuttia.
3. Hallitse stressiä
Krooninen stressi aktivoi kehon stressihormoneja, jotka voivat lisätä tulehdusta. Rentoutumisharjoitukset, hengitystekniikat ja mindfulness voivat auttaa rauhoittamaan hermostoa.
4. Nuku tarpeeksi
Unen puute voi nostaa kehon tulehdustekijöiden tasoa. Pyri 7–9 tunnin laadukkaaseen uneen joka yö.
5. Huolehdi suolistosi hyvinvoinnista
Suoliston mikrobisto vaikuttaa tulehdusvasteeseen. Syö fermentoituja ruokia, kuten jogurttia, kimchiä ja hapankaalia, sekä runsaasti kuitua, joka ravitsee suoliston hyviä bakteereja.
6. Tunne geeniperimäsi
Geenitestit voivat antaa arvokasta tietoa siitä, oletko geneettisesti alttiimpi tulehdukselle. Näin voit kohdistaa elämäntapamuutoksia juuri sinulle sopivalla tavalla. Nordic Genexin DNA Terveys -testi kattaa useita tulehdustekijöitä sääteleviä geenejä.
Vaikka inflammaatio voi olla osa kehon luonnollista puolustusmekanismia, pitkäaikainen matala-asteinen tulehdus on terveyden vihollinen. Terveelliset elintavat voivat vaimentaa tulehdustekijöitä säätelevien geenien toimintaa ja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Pienetkin muutokset arjessa voivat tehdä paljon. Tutustu ilmaisiin luentoihimme terveydestä ja hyvinvoinnista Nordic Genexin NextGenHealthAcademy-koulutusalustalla!
Mikäli jokin asia jäi askarruttamaan, otathan rohkeasti yhteyttä sähköpostitse info@nordicgenex.com tai soittamalla numeroon +358 40 0538833.
– Team Nordic Genex
