Miten genetiikka ja kortisoli vaikuttavat stressivasteeseen, aineenvaihduntaan ja painonhallintaan vaihdevuosien aikana?

Oletko huomannut, että vaihdevuosien aikana paino tuntuu kertyvän sitkeämmin erityisesti keskivartalon alueelle, vaikka söisit ja liikkuisit kuten ennenkin?

Vaihdevuodet eivät ole pelkkä hormonaalinen muutos, vaan koko aineenvaihdunnan, palautumisen ja stressinsäätelyn uudelleenjärjestely. Estrogeenitasojen vaihtelu tekee kehosta herkemmän kortisolille, ja kohonnut kortisoli muuttaa tapaa, jolla keho varastoi rasvaa ja nostaa verensokeria. Lisäksi se voi heikentää unen laatua ja lisätä mielitekoja energiatiheisiin ruokiin. Ajan myötä tämä voi johtaa noidankehään, jossa stressi lisää painonnousua ja painonnousu puolestaan lisää stressiä.

Uni aineenvaihdunnan säätelijänä

Yksi vaihdevuosien vaikutuksista, minkä harva välttämättä osaa edes yhdistää esivaihdevuosiin, on unen häiriintyminen. Kuumat aallot, yöhikoilu ja estrogeenitasojen vaihtelu voivat tehdä nukahtamisesta ja unessa pysymisestä haastavaa. Unen häiriintyessä kortisolitasot pysyvät usein koholla, jolloin keho on lievässä ”stressitilassa” jopa öisin.

Korkea kortisoli yöllä voi altistaa myöhäisillan napostelulle, lisätä hiilihydraattipitoisten välipalojen suosimista, ja edistää rasvan kertymistä keskivartalon alueelle. Tiedetään myös, että unihäiriöt nostavat insuliinitasoja, mikä kuormittaa aineenvaihduntaa entisestään. Siksi krooninen univaje voi tehdä painonhallinnasta todella haastavaa.

Geenit yksilöllistävät kehosi reaktioita

Kaikki eivät reagoi stressiin samalla tavalla. Tietyt geenimuunnokset voivat tehdä kehosta herkemmän stressille ja voimistaa kortisolin vaikutuksia.

Esimerkiksi:

FKBP5 (rs1360780) – vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti kortisolitasot palautuvat normaaliksi stressin jälkeen
COMT (rs4680) – vaikuttaa dopamiinin ja noradrenaliinin hajoamiseen, mikä heijastuu stressinsietokykyyn, mielialaan ja myös unen laatuun stressitilanteissa
MC4R (rs17782313) – vaikuttaa ruokahalun säätelyyn ja lihavuusriskiin; voi olla yhteydessä stressiin ja kortisolitasoihin
CRHR1 (rs110402) – liittyy stressireaktiivisuuteen ja tunnesäätelyyn
HSD11B1 (rs846910) – vaikuttaa kortisolin aineenvaihduntaan kudoksissa ja rasvan jakautumiseen
BDNF (rs6265) – voi vaikuttaa stressivasteeseen ja palkitsemishakuiseen syömiskäyttäytymiseen
LEPR (rs1137101) – vaikuttaa leptiinin viestintään, joka liittyy nälkään, kylläisyyteen ja rasvan jakautumiseen stressitilanteissa
ADRB2 (rs1042714) – beeta-2-adrenergisen reseptorin muunnos, joka liittyy stressireaktiivisuuteen, energiankulutukseen ja rasvan mobilisaatioon
PER3 (rs57875989) – vaikuttaa vuorokausirytmiin ja alttiuteen univajeelle
CLOCK (rs1801260) – säätelee vuorokausirytmiä ja voi vaikuttaa myöhäisillan syömistaipumuksiin

Tunnista geneettiset taustatekijät

Vaihdevuosien painonnousu ei ole merkki epäonnistumisesta. Se on viesti siitä, että hormonit ja perimäsi vaikuttavat siihen, miten kehosi varastoi energiaa. Jos sinulla on useampi yllä mainittujen geenien altistavista variaatioista, arjen pienemmätkin stressitekijät voivat laukaista voimakkaampia hormonaalisia reaktioita ja vaikuttaa täten uneen, ruokahaluun ja rasvamassan kertymiseen. Tämä auttaa ymmärtämään, miksi perinteinen ”syö vähemmän, liiku enemmän” -lähestymistapa ei välttämättä ole se optimaalisin.

Yksilöllisen stressivasteen tunteminen auttaa kohdistamaan elämäntapamuutokset suurimman hyödyn tuottamiin asioihin vaihdevuosien siirtymävaiheessa. Mikäli edellä mainitut haasteet kuulostivat tutuilta ja perimän tuntemus olisi luonnollinen seuraava askel hyvinvointisi optimoinnissa, suosittelemme sinulle seuraavaa geenitestipakettia:

Päätestiksi: DNA Painonhallinta

Johon suosittelemme seuraavia lisäosia (lisäosia voit myös aina tilata myöhemminkin, eikä tämä edellytä uutta näytteenottoa):

Vaihevuodet ja hormonitasapaino
Stressi ja kortisoli
Uni

Jos sinulla on jo DNA Terveys -testimme, Painonpudotusruokavalio-lisäosa täydentää yllä mainittuja lisäosia erinomaisesti.

Tarjoamme myös DNA Painonhallinta -testin nykyisille asiakkaillemme hintaan 250 € (normaalihinta 320 €). Jos olet jo asiakkaamme ja haluat tilata tämän testin, ota yhteyttä sähköpostitse osoitteeseen info@nordicgenex.com, niin lähetämme sinulle ostolinkin. Huomioithan, että Painonpudotusruokavalio-lisäosa (aiemmin nimeltään Painonpudotus) sisältyy tähän testiin.

Geneettisesti informoitu lähestymistapa stressinhallintaan

Jos kannat stressille reaktiivisia geenimuunnoksia, painonhallintastrategioissa tulisi ensisijaisesti keskittyä kortisolin säätelyyn:

1. Hermoston säätely

Matalatehoinen voimaharjoittelu
Kävely aterioiden jälkeen
Hengitysharjoitukset tai vagushermoa aktivoivat harjoitteet
Säännöllinen unirytmi

2. Verensokerin tasapaino

Proteiinipitoinen aamiainen
Kuiturikkaat ateriat
Pitkien paastojaksojen välttäminen, jos olet herkkä kortisolin nousulle

3. Kohdennettu ravitsemuksellinen tuki

Jotkut näitä geenimuunnoksia kantavat voivat hyötyä:

Magnesiumglysinaatista
Fosfatidyyliseriinistä
Adaptogeeneista (tarvittaessa)
Kofeiinin ajoittamisesta strategisesti (COMT-geenimuunnoksen kantajat saattavat metaboloida stimulantteja eri tavoin)

4. Harjoittelun yksilöllistäminen

Kortisoliherkille genotyypeille: